为更好的促进学生同伴交流，增加学生户外活动，根据教育部办公厅印发的《新型冠状病毒感染形势下学生突出心理问题防治工作实施方案》（教体艺〔2022〕50号）文件要求，分层分类开展心理健康教育，精准有效做好心理健康工作，我校计划开展“3·20幸福团体互动周”活动，通过开展人际关系与时间管理的团体心理辅导活动，帮助学生以积极健康的身心状态快速投入到新学期规律有序的学习、生活中去。

一、团体辅导的基本概念

团体辅导是以人际沟通、社会学习、团体动力为理论基础，在团体情境下进行的一种心理辅导形式。通过团体内人际交互作用，使成员探讨自我，尝试改变原有行为，学习新的行为方式，进而改善人际关系，解决生活中的问题。因而，许多人在参与团体辅导过程中能够得到成长、改善适应和加快发展。

二、团体辅导的特点与优势

（一）团体辅导的影响力大

个体辅导是心理咨询师与来访者之间单向或双向沟通的过程,而团体辅导是多向沟通过程，对每一个成员来说存在多个影响源。在团体情境下，成员可以互相学习和模仿良好的行为模式，从多个角度洞察和认识自身的问题或烦恼;在团体辅导中，成员之间互相支持、集思广益、共同探寻解决问题的办法，使每个成员都可以成为别人的成长资源，既减少了对导师的依赖，也增强了个体解决问题的能力和信心，同时还能推动团体任务的进程。

（二）团体辅导的效率高

个体辅导是心理咨询师对来访者进行一对一的帮助和指导，每次面谈需要50分钟至1小时。而团体辅导是一个受过专业训练的团体领导者带领多个团体成员，可以缓解专业辅导人员不足的现实压力，提高辅导效率，节省辅导的时间与人力。团体辅导还体现了经济效能最大化的优势，通过集思广益的研讨方法探求问题的根源及解决方式，这是心理辅导最经济的方法。

（三）团体辅导的后续效果好

团体辅导设定了一个类似真实的社会生活情境,为参加者提供了交流讨论的机会。在充满信任的良好的团体气氛中，通过示范、模仿、训练等方法，参与者可以学会养成良好的行为和思维习惯。如果他们的行为在团体中能有所改变，这种改变会延伸到团体之外的现实生活中。也就是说，实践的结果容易迁移到日常生活中去。

（四）团体辅导的适应范围广

团体辅导适用于大中小学校、社区、企事业单位等各年龄段群体，辅导内容多元、活动种类丰富。那些与同学、同事难以建立和保持良好人际关系的人，可通过团体辅导来改善人际关系；有些人因为缺乏客观的自我评价、缺乏对他人的信任，出现过分依赖或过分武断等情况，这也可以通过团体辅导来矫正。

三、团体心理辅导对象

各学院可以通过自然班级学生、学团组织成员和对活动内容感兴趣同学进行招募的方式开展活动，每次团体活动的人数为40人左右。

四、团体心理辅导的场所

团体心理辅导的场所一般选择空间较大的教室，教室内应配备可移动的桌椅供参与者游戏与讨论。

五、团体心理辅导的领导者

团体领导者是指在团体运作过程中负责带领和指引团体方向的人。从团体动力学的角度来看，领导是指有一定权力和地位的个人或集团，通过自身的作用，引导和影响他人或组织在一定条件下实现某种目标的行为过程，因此，领导是一种影响团体的能力，而领导者是领导过程中的关键，他通过权力的影响力和非权力的影响力带领团体向一定的目标发展。一个有能力的领导者必须了解团体的目标并以团体的目标为导向，必须了解团体成员的特征、能力和特长，能够激励成员参与，增强团体凝聚力。团体领导是一个相互交换和转变的过程，在这个过程中，领导者被允许去影响、激励其他人，以促进团体及个人目标的达成。一般情况下，团体领导者由辅导员担任。

六、团体心理辅导的内容

大学生心理健康教育与咨询中心为各学院提供团体心理辅导活动参考方案，本次团体心理辅导内容包含人际关系和时间管理两个主题：

（一）人际交往，是指个体通过一定的语言、文字或肢体动作、表情等表达手段将某种信息传递给其他个体的过程。人际交往是社会发展的必然产物，也是社会发展的基本前提。学会运用人际交往的技巧，建立积极健康的人际关系脉络，能促进个体深化自我认识，促进社会和谐的进程，也是实现人生价值的桥梁。

研究显示，时间管理与学习成绩、主观幸福感、成就动机、自我价值观及焦虑和适应性等方面密切相关。我们需要进行时间管理，用技巧、技术和工具帮助人们有效地利用时间、完成工作、实现目标。有效的时间管理对于提升自我管理水平和促进心理健康具有重要作用，并且能在一定程度上决定其个体的综合素质。

每个主题提供两个参考方案，详见附件一至附件四。

七、活动要求

各教学院要认真组织落实，可根据本学院学生特点选择适合的活动方案（详见附录），以班级为单位开展团体心理辅导活动。通过此项活动，促进学生人际沟通、提升学生时间管理能力，增强班级凝聚力，提升学生幸福感。学院要做好活动的组织和宣传工作，并于4月3日前将活动宣传链接发送至杨迦程老师处。

八、注意事项

1、组织者和助手需提前做好活动培训，提前熟悉活动流程。

2、需根据实际情况提前准备活动备品，提前确定活动场地。

3、应提前提醒参加同学穿着运动服，运动鞋等适合活动的服装。

4、应提醒参加同学注意安全，避免摔倒、磕碰等情况发生。

附录：

1.《人际关系团体心理辅导活动方案（一）》

2.《人际关系团体心理辅导活动方案（二）》

3.《时间管理团体心理辅导活动方案（一）》

4.《时间管理团体心理辅导活动方案（二）》

长春光华学院大学生心理健康教育与咨询中心

2023年3月20日

附录1：人际关系团体心理辅导活动方案（一）

团辅时间：1小时左右

团辅地点：空旷的场地、操场等

团辅备品：齐眉棍（高度为150cm左右的拖布杆）

（一）破冰活动——梅花开几朵

活动目的：热身，调动气氛

活动时间：10分钟

活动步骤：

1、所有成员围成一个圈，顺着一个方向慢慢走动。

2、组织者发出指令：“梅花开梅花开。”成员齐声问：“开几朵？”组织者说：“开3朵。”大家就迅速组成3人一组，速度越快越好。落单的成员可以介绍一下自己，并惩罚一个青蛙跳。共进行4轮左右。

3、最后一次可以根据人数说开几朵，例如一共40个人喊开8朵（共分成5组），然后每组成员聚在一起后进行下一个活动，落单成员随机加入。

（二）相识活动——名字滚雪球

活动目的：帮助成员相互认识，增进了解

活动时间：15分钟

活动步骤：

1、所有成员根据破冰活动分成8-10人一组，每个小组围成一圈坐下。

2、每一组成员依次在组内进行自我介绍。从第一位成员开始，“我是xx（姓名），来自xx（家乡），喜欢xx（兴趣爱好）”，然后旁边的成员接着说我是xx（姓名）旁边的xxx，我来自xxx，喜欢xxx。第三人说，我是来自xx旁边的xx旁边的xxx。

3、以此类推，直至所有小组成员名字都串起来，一直到滚完雪球。实在想不起来的时候，可以提醒。

（三）团队合作——齐眉棍

活动目的：强化合作意识，加深团队凝聚力，并体验合作成功后的快乐。

活动时间：15分钟

活动步骤：

1、导师将小组成员整顿好。

2、让小组成员站成相对的两列，小组成员全部将双手水平伸出食指，统一到胸口的高度。

3、将齐眉棍放在每个人的食指上，必须保证每个人食指都接触到齐眉棍，并且手都在齐眉棍的下面。

4、要求小组成员将齐眉棍保持水平，小组的任务是:在保证每个人的手都在齐眉棍下面的情况下，将齐眉棍完全水平的往下移动，直到把齐眉棍放在地上。

5、一旦有人的手离开齐眉棍或齐眉棍没有水平往下移动或掉落，任务就算失败。

分享讨论

1、在挑战齐眉棍的过程中，你们遇到了哪些障碍？最后是怎样解决的？

2、你觉得在团队协作中，需要哪些因素才能保证团队最后的胜利？

导师总结

齐眉棍考验的是我们“齐心”的能力。通过一次次的失败与尝试，大家学会了互相商量、一起出谋划策，每个人都在这个过程中感受到了自己是这个团体的一员，找到了自己的角色定位。在反复尝试和改进中，大家不仅想出了很多方法。而且也越来越有默契，完成了挑战。

（四）团体合作——解开千千结

活动目的：锻炼大家合作，协调，领导，思维等能力。

活动时间：15分钟

活动步骤：

（1）所有成员手拉手围成一圈，记住左右的小伙伴，记住姓名，长相，衣服等特征。

（2）听口令，松开手，在圈内随意走动。

（3）组织者喊停，大家要去寻找原来左右牵住手的伙伴，距离远的只能直线过去。当所有人的手全部牵在一起的时候，就形成了一个千千结，最后需要大家想尽一切办法，可以用各种方式，让这个结在不松手的情况下解开，恢复成原来的圆圈。

可以根据实际情况，分成两组或三组进行比赛，最后可以班级所有成员一起尝试。

（五）期待与祝福——明天会更好

全体成员围成一个圆圈，每个人一句话，可以分享本次团体辅导活动的感受、收获，对班级的期待、对大学生活的向往等。

附录2：人际关系团体心理辅导活动方案（二）

团辅时间：1小时左右

团辅地点：空旷的场地、操场等

团辅备品：剪刀5把、每人一张A4纸。

（一）破冰活动——五毛一块

活动目的：热身，调动气氛

活动时间：10分钟

活动步骤：

所有成员围成一个圈，顺着一个方向慢慢走动。 女生代表一块钱，男生代表五毛钱。

组织者站在中间，随机喊出一个钱数，例如“三块五”，其他同学需要迅速组成这个钱数（例如三个女生一个男生，七个男生）。

落单的成员可以介绍一下自己，可增加才艺表演。共进行4 轮左右。

（二）相识活动——告诉大家你是谁

活动目的：帮助成员相互认识，增进了解

活动时间：30分钟

活动步骤：

（1）两个人一组，向对方介绍你自己。两个人先握手，其中一个人说“你好，见到你很高兴，我是（姓名），认识我是你的荣幸，我这个人有很多优点，先向你介绍我的三个优点，我这个人……“两个人按照以上模式相互介绍。

（2）两人变四人一组，向另外两个人介绍自己的伙伴。“你好，我是**，向你介绍我的一个朋友**，你可以叫他**，我的这个朋友很优秀，我这个人……“两个人按照以上模式相互介绍。

（3）变八个人一组，形成8人一组的小团队，（主持人提醒该八人组为一个小组，后续以小组为单位的进行活动），本次为快问快答环节，由其中七个人向剩余的一个人快问快答，比如，你今天吃的什么？你最喜欢的花是什么……轮流一圈。

（4）两个八人组分别围成大圈和小圈，小圈里的人背向拉手，大圈里的人面向拉手，小圈和大圈组成一个圆环，然后面对面进行提问；然后，大圈人不动，小圈顺时针走动一位，面对面互相介绍；接着，小圈不动，大圈逆时针走动一位，面对面互相介绍，直到回到原位。

（三）沟通交流——我说你剪

活动目的：让成员感受双向沟通的重要性

活动时间：15分钟

活动过程

1、将全体成员平均分为两批参与游戏。如遇人数过多的情况，导师可以每批请5人参加，其他成员观摩，或在活动之前让每位成员准备一把剪子。

2、第一批成员，每人向导师领取剪子一把，背朝圆心面朝外围成一个圆圈坐好。

3、按照导师指令:

（1）把纸向上折、再向下折，剪去一个等腰三角形。

（2）再把纸向左折、再向右折，剪去一个等腰三角形。

（3）展开剪剩的纸，互相展示和交流。

（4）剪纸过程不允许提问、不允许讨论，独立完成。

4、第二批成员，每人向导师领取彩纸一张，剪刀一把，面朝圆心背朝外围成一个圆圈坐好。

5、按照导师指令:

（1）将长方形纸横向拿好，由左向右折 1/3，再由右向左折 1/4，在左下角剪去一个腰长为 2cm 的等腰三角形。

（2）将剪剩的纸上下对折，由左向右折 1/4，再由右向左折 1/3，在右下角剪去一个腰长为 1cm 的等腰三角形。

（3）展开剪剩的纸，互相交流。

（4）剪纸过程允许提问和讨论。

分享讨论

1、对自己的剪纸还满意吗？

2、两次剪纸过程中导师的指示语有什么区别？交流与否对结果有怎样的影响？

3、从中得到的启示是什么？

导师总结

两轮过程本质的区别不是“作品”的异同，而是态度与理念的差异。前者单一、封闭、盲目，后者多元、开放、探索。换句话说，单一传递信息而缺乏互动往往造成人与人沟通不畅;而双方或多方沟通协商，能得到较好的效果，希望大家在以后的学习、工作、生活中，慢慢领会沟通的本质。唯有有效的交流，才能够越沟通越顺畅。

（四）竞争合作——坐地起身

活动目的：强化合作意识，使成员融入团队合作中，并体验合作成功后的快乐。

活动时间：15分钟

活动步骤：

1、组内任意两名成员，一起坐在地上，脚尖对着脚尖，手拉着手然后想办法起身，手不能松开。然后成功的两个人再找两个人组成四个人一起尝试，然后小组成员一起尝试。

2、以此类推，如果尝试失败需再来一次，直到成功才可加人。可两个小组一起尝试。

3、 选出用时最少的一组为优胜分享经验。

（五）期待与祝福——明天会更好

全体成员围成一个圆圈，每个人一句话，可以分享本次团体辅导活动的感受、收获，对班级的期待、对大学生活的向往等等。

附录3：时间管理团体心理辅导活动方案（一）

团辅时间： 1小时左右

团辅地点：空旷的教室（可播放视频）

团辅备品：每人一张《时间四象限》A4纸打印；每人一支笔。《苍蝇的一分钟》视频https://v.qq.com/x/page/a0163pgj33e.html

（一）破冰活动——我们的生日

活动目的：热身，调动气氛

活动时间：10分钟

活动步骤：

1、所有成员围成一个圈，在不能说话的前提下，使用手势、动作或者是口型、按照生日的月份排列成一个大圆圈。一月二月一直到十二月。

2、组织者详细询问每一月份的成员，容许同月出生的成员相互沟通片刻。

3、如果有同月同日出生的组员，组织者可做引导，邀请他们分享这种惊喜和愉悦。

（二）视频讨论——一分钟价值

活动目的：让成员切身感受时间的价值，树立成员珍惜点滴时间的意识。

活动时间：15分钟

活动步骤：

1、导师通过学生出生月份将全体成员分为 5-6 人一组，每组选出组长和记录员。并播放《苍蝇的一分钟》视频https://v.qq.com/x/page/a0163pgj33e.html

2、导师引导大家讨论，看过这个故事和动画之后，你有什么感想？你觉得一分钟能做多少事？

3、小组讨论并记录下来，每人最多1分钟。

4、小组讨论结束后每组选代表发言，汇报讨论结果，每组时限3分钟。

5、导师负责评判，小组汇报的事情，哪些是可以实现的，哪些是不可以实现的，并加以正确的引导。

分享讨论

1、你平时有哪些琐碎的时间？你觉得可以怎样利用？

2、你知道哪些珍惜时间的名言警句？通过今天的活动，你对这些名言警句有怎样的体会？

导师总结：

对于一分钟的重要性我们已经有所体会,但是合理利用每一分钟究竟如何实施呢？对，就是实践。我们今天所说的实践就是行动力。提高行动力不仅充分利用时间，也可以缓解我们的压力感。无论多么复杂的任务，只要我们敢于迈出第一步，从每一分钟做起，再多的事情我们也可以完成!

（三）时间管理——时间四项线

活动目的：活动目标:领导者讲解时间四象限的有关内容， 使成员们懂得时间四象限的使用,懂得时间的合理分配的方法。

活动时间：25分钟

活动步骤：

列出自己上一周内完成的10个事件。

按自己的方式分配做这些事情的先后顺序，在组内分享这样安排的原因。

领导者介绍“时间四象限”的使用方法。

画出四象限，成员们将这些事件填在表中的四个象限中。

完成后在小组内分享。

分享内容:

在学习“时间四象限”之前，你是怎么排列做这 10 件事情的先后顺序的？

哪些活动我现在可以不予考虑或交给别人做？

你怎么定义这四个象限的内容？(紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要且不紧急)

看到这10件事件被分配到这四象限之后你的感受是什么？

通过这个活动你得到什么启示？

列出下周将要完成的10件事情，并进行分类。

（四）期待与祝福——明天会更好

活动时间：5分钟

全体成员围成一个圆圈，每个人一句话，可以分享本次团体辅导活动的感受、收获。

附录4：时间管理团体心理辅导活动方案（二）

团辅时间： 1小时左右

团辅地点：空旷的教室

团辅备品：广口瓶1个；各式石块若干；天然沙若干；自来水；每人一张《我的周计划》A4纸打印；每人一支笔。

（一）破冰活动——争分夺秒

活动目的：使场内气氛先热起来，增进成员间的互动。

活动时间：10分钟

活动规则:

男生代表 10 分钟，女生代表 5分钟。

主持人说出一个时间，男女生要组成主持人所说的时间。

没有找到成员一起组成一个时间的有相应的惩罚。

在活动结束后，主持人可以选个别成功组合的成员上台分享。

注意事项:惩罚的方式为在大组中介绍自己的名字， 班级和自己专业有关的一些知识。

分享方向:

你认为你没有找到成员与自己组成时间的原因是什么呢？

我们这个活动叫“争分夺秒”，你平时的时间利用是怎样的呢？

当你们成功组合成主持人所说的时间时，你的感受是怎样的？

在生活中你是否也有过这样的感受？(将其引到充分利用时间时的感受)

注意事项:此阶段分享无需太过深入，只需引起成员对时间流逝的关注即可。

（二）情景导入——时间广口瓶

活动道具:广口瓶1个；各式石块若干；天然沙若干。

自备材料:导师自备水若干。

活动时间：10分钟

1、导师拿出空广口瓶。请大家注意观察，看看这个瓶子能里放进多少东西。

2、导师先往广口瓶内放大石块，放满之后演示给成员看,提问:还能装东西吗？

3、再放小石子，放满之后再展示，提问:还能装东西吗？

4、再往里面倒沙子，倒满后展示，提问:还能装东西吗？

5、最后倒水，倒满了之后展示给成员看。

6、再将实验步骤颠倒过来，先装水，再装沙子，最后装小石子和大石块。

7、导师提问大家:看了这个小实验，你有什么感悟？这些感悟对你日常的学习生活有没有什么启发？如果我们将这个广口瓶比喻为时间，那么时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的。这就说明，时间里面总有“空间”，问题的关键是，如果我们先放入的是小石子，大石块还能放进去吗？所以，尽管我们总想“事情做得越多越好”，但实际上，如果你在这段时间内填入的不是重要的事情，那么做得再多也没有意义。

（三）时间管理——我的周计划

活动目标：学习制定计划的方法，学会合理地安排和管理时间。

活动时间：25分钟

活动步骤：

1、导师给每位成员发《我的周计划》卡片(附件1)，并讲解填写规则:

（1）日本心理学家松原达哉发明了一套制订计划的方法，将每周必须做的事情列出来(如作业、考试、交友等)。将每件事按照其完成的可能性(P)和重要性(I)进行打分，最重要的为100分，可能性最大的为100分，其余以此类推。然后根据每件事的P和I的得分算出平均分 M，M=(P+I)/2。

(2)按照每件事M的最终得分由高到低排列，M的分数越高，说明该事件实行的可行性越大，应将其放到最先去做，其余依次类推。

(3)每周结束时对所做的事做一下检查，看执行的情况如何。若完成了，将它划去，这样会有一种成就感;若没有完成，要分析一下原因，看有无必要修改计划。

(4)要注意的是，对制订的计划要定期做检查和修订，一方面对所做的事能心中有数，另一方面可以养成好的习惯，利用所取得的成就来强化今后做事的信心和行为。

2、请大家根据松原达哉提出的方法制订自己的学习周计划表。

3、随机分成 5-6 人小组进行组内分享，同组成员可对他人的计划提出建议或质疑，讨论完成后，各成员再适度修改自己的计划表。

分享讨论

1、你对事情的重要性排序有了什么样的认识?

2、在制定计划中，你有注意劳逸结合吗?

导师总结

本次活动的训练，是为了让大家知晓，每天的事情虽然琐碎繁多，但还是要分轻重缓急，养成做事有条不紊的好习惯;做事情要追求高效率，讲求质量，以免返工浪费时间;同时，也要善于利用零碎时间，要根据自己的生物钟，预留弹性空间，劳逸结合。希望大家能够利用今天学到的管理时间的方法规划自己的学习与生活，让人生充满效率。

我的周计划

事项或科目	可能性（P）	重要性（I）	平均分（M）	排序

结束活动——跳兔子舞

活动目的:在一个单元的活动之后使成员们放松身心。

活动时间：10分钟

活动步骤:

所有的同学组成一个小队，要求后面的同学将双手搭在前面一位同学的肩膀上。

主持人在一旁发号施令:左脚跳两下，右脚跳两下。双脚合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳三下。

到最后主持人可喊:左左右右，前后，前前前!

活动结束后每人发表一句话感言。